若者も注意！?急な冷え込みで「ぎっくり膝」に…
冬になると「ぎっくり」が怖い方もいるかと思います。
「3大ぎっくり」とは、ぎっくり腰、ぎっくり背中、そしてこの時期に注意が必要なのが、
ぎっくり膝です。‶ぎっくり膝”とは急な冷え込みで、血管が多い膝の筋肉が硬まってしまい、そのうえで、急な動きなどをきっかけに膝に激痛が走る症状です。
女性は男性より筋肉が少ないため、若年～中年の女性がなりやすいと言われています。
また、“ぎっくり膝”になる人が多いのは朝が多いです。朝は体が温まっていないからなりやすいため、ベッドから下りる時など「朝のぎっくり膝に注意」が必要です。対策法として、“仰向けで膝を曲げ伸ばし”することです。血流を良くしてあげることで体が温まるので、対策の1つとして試してみてください。
起きた時と同じように洗面台でうがいや洗顔の時も注意が必要です。膝が伸びている状態だと腰に圧がかかるので、正しいのは軽く膝を曲げてあげると良いです。
“3大ぎっくり”の予防方法について「急な寒さで寒冷順化ができていないと、体に急な痛みが出る」と言われています。夏になると、「暑さに慣れていきましょう」という暑熱順化の話がありますが、今度は「寒さに慣れていきましょう」という寒冷順化です。近頃の季節は四季ではなく二季になったと言われるほど、急に寒くなります。そのため体も驚いているので、徐々に寒さに慣れていきましょうという「寒冷順化」が大変重要になります。
無理をせずにですが、外に出てみる、体を慣らしてみる事がいいです。その際、重要になるのが、体温調節をする血管が多い箇所である「足首・手元・首」の保温です。
他に「ぎっくり腰」にならないためには、●靴下は座ってはく●重い荷物はしゃがんで持ち上げる。このような積み重ねで、“3大ぎっくり”の危険から回避できます。
これから大掃除などで、もし「ぎっくり」になったら、我慢せずいつでも当院にご相談ください。
